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伏地挺身1.手與肩膀同寬 2.心型式 3.進階式<板凳或椅子輔助雙腳高於身體傾斜>
以上姿勢可以練到胸部的位置都不相同~從簡易至進階
例如一天一個動作分別為50下先從簡單的第1個姿勢開始!50下你不需要一次完成你拆成兩次一次分別25下!做完休息1分鐘接著做剩下的25下!循環休息最大時間1分鐘換下一個動作~因為動作難度上升自己拿捏自己的肌耐力可以承受多少組...每個人不同!所以先從次數少但動作標準維持規律的上吸下吐慢上慢下的標準動作後再加上你的次數!切記運動完隔天痠痛是正常的可以自己按摩你的肌肉酸痛位置!囤積的肌酸排除後變不在雖痛!也要保持讓肌肉休息黃金48小時...再繼續鍛鍊相同位置,飲食部分也很重要!運動完補充蛋白質含量高的食物!如果太晚快要接近睡前反而就不必攝取過多的營養品,反而對身體是一個負擔!最簡單的易取補充品:水煮蛋,無糖豆漿,可可(因為消耗過多的熱量偶爾補充可可是對身體恢復是有幫助的)魚肉,牛肉(白肉比紅肉好)高蛋白飲品,蝦子,海鮮.....還有很多我沒有打上去!!我個人是會清蒸雞胸肉~~這是我的建議!!!多喝水~睡眠充足!都是對運動後的身體修復有極大的幫助!希望我的回答對你有幫助^^ |
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發表於 2017-2-14 02:00
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